plecy w domu

[...] podchwyt 5x 5x 5x 5x 5x ***** Siady - Poszło ok, trochę nie umiałem coś stóp dobrze ustawić. Ławka - Dobrze, szczególnie ostatnia seria mocna. RDL - Tak sobie, odezwały się plecy :-( Drążęk - 3 serie lajtowo, kolejna ciężka, ostatnia bardzo ciężka, trochę oszukiwałem. ***** Niedawno wstałem, czuję spore DOMSy, szczególnie plecy (nie wiem czy tam [...]

WTOREK - 16.09 Micha: 2000 BWT 150/150/60 DNT - spacer/marsz 3km + interwały, sprint ok. 7x. + (po powrocie do domu) stretching dla kręgosłupa ŚRODA-17.09 Micha: 2100 BWT 170/200/40 1. Owsianka, whey, borówki 2. Jajka, płatki, orzechy 3. indyk/kurczak, chleb razowy, warzywa 4, indyk/kurczak, chleb razowy, warzywa 5. Białka jaj, platki, [...]

[...] to nagram, żeby było wiadomo, o co chodzi) – partner leży na brzuchu, my rolujemy stopą po przedramionach, ramionach, goleniach i udach, potem lekko naciskamy na plecy i ewentualnie je przydeptujemy - leniwe przewroty w tył i w przód 2. BJJ (20-21.30) Trening był taki, jak lubię, gdyż było sporo walk. a)rozgrzewka -bieg dookoła [...]

[...] mi było trudno.. Trening wyczerpujący, w RDL trudno mi było utrzymać uchwyt, ciężko było zrobić te 6 powtórzeń w trybie stutter bo czułam że wymyka mi się z rąk. dolne plecy zmęczyły się, w przerwach rozciągałam. same siłowe zajęły mi godzinę. z ćwiczenia na ćwiczenie czułam słabsze ręce. potem obwody, złożone z 5 ćwiczeń, po 3 razach byłam [...]

[...] że z palcem w dupie (oczywiście brałem 100, ale po kilku konkretbnych seriach rozgrzewkowych i idealnym ułożeniu sztangi na plecach). Podchodze pod sztange - ciężar na plecy z marszu no i j**ut razem ze sztangą do tyłu. Dziura w ścianie , dziura w podłodze, prawie dziura w głowie, rozp****** w całym domu - koledzy przez okno, babka przez [...]

Dzień 47 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Piątek PLECY+TRICEPS 1.Podciaganie na drązku 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prstowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 serie [...]

[...] napisano najlepiej się przejechać i "poczuć" . Zastanów się też nad pozycją - ogólnie wygodniej jest siedzieć jak na stołku, niż bardziej sportowo "leżeć" - mniej cierpią plecy. Nie oszczędzaj na amortyzacji (jeśli starczy $ to pomyśl o amortyzacji sztycy (siodełka)) - komfort przede wszystkim, a miejskie krawężniki potrafią boleć. Za to [...]

[...] zależy mi na dobrym technicznym wykonaniu tego ćwiczenia bo mam tendencje do lekkiego garbienia się i zależy mi na wzmocnieniu pleców. Po treningu czuje różnicę, bo trzymam plecy prosto z powodu zakwasów i bólu mięśni na plecach :-)) 5. W tym ćwiczeniu czuje łydki, dwugłowe, pośladki i odcinek krzyżowy, wiec chyba robię je dobrze. 6. W 3 serii [...]

Poniedziałek 23.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 67 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,5,7.5,7.5/ -3 [...]

Probuje skontaktować się z Jaśkiem na kilka sposobów i cisza, mam nadzieję, że nic poważnego się nie stało.. ja pisałem do niego na whatsupie i nie odpisuje... nawet nie przeczytał tego, martwie sie bo ostantio miał problemy ze zdrowiem :-( /SFD/2019/2/11/c56af176488849dea9ccfe1bdffb780c.jpg Dzien 36 Dzien bardzo intensywny, pobudka szybko do [...]

[...] -jajko -2x razowy -jogurt 2: 3x razowy 1/2 puchy tunczyka 10ml oliwy przed treningiem -shock po treningu -storm Trening: Miałem cwiczyc najpierw barki pózniej plecy lecz zrobiłem plecy potem barki - i to była pomyłka :( -Plecy wiosłowanie sztangą 55/65/65/65kg wiosłowanie do brzucha na ziemi poziom 8/9/10/11 wiosłowanie [...]

[...] sprawę, no i teraz juz wiem, że w zdjęciu tyłem nie ścąga sie łopatek. Wiem, że nie jest idealnie, wciąz jest sporo do roboty, ale jak to Iza napisała "dobudujesz plecy i nogi dozywisz sie i krotka redukcja i bedzie cacy". Ufam jej całym sercem. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3e7756541344045921ca871c6db356f.jpg [...]

Środa 19-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/51/194/2105 Trening: Plecy, triceps 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 7 10 (ost. seria węziej ;-)) 2. Wiosłowanie sztangą 12x40 10x70 10x70 10x70 3. MCNPN 10x70 10x70 10x70 4. wyciag poziomy w siadzie do brzucha 8x60 10x55 10X55 5. Dipsy 15xcc 15xcc 15xcc 12xcc 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Środa 03-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/46/194/2061 Trening: Plecy, barki 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 8 12 (w ostatniej serii węziej) 2. wyciag poziomy w siadzie do brzucha 12x55 12x55 12x55 3. Wiosłowanie sztangą 12x60 12x60 12x60 4. ławka rzymska 12xcc 12x15 12x15 5. wyciskanie sztangi zza głowy 12x20 12x30 12x30 12x30 12x30 6. [...]

Środa 23-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 197/58/333/2656 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 170 Makaron pełne ziarno 120 Ser Zottarella Light 125 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Łosoś wędzony 100 Oliwa z oliwek 20 Banan 150 Trening: Plecy, triceps, przedramiona - Podciąganie na drążku nachwyt 10 10 8 8 - [...]

[...] jade... To po gorach wypoczne a tak serio, sobota praca do 16 i nie cwicze nic a nic wegle wysokie tez beda to i troche wiecej zjem cialo mnie boli jak cholera bic, tric, plecy, brzuch nawet troche (!), uda... dzis chyba goraca kapiel wezme. scianka dzis bedzie, ale chyba lzejszy trening. ostatni tydzien bedzie maskara, trening, scianka max 2 [...]

[...] piątek barki to czy ta regeneracja będzie odpowiednia, zeby dobrze pociągnąć progres w wyciskaniu z klatki, teraz mam mętlik czy ten podział jest odpowiedni mógłbym zamienić plecy z klatką, wtedy myślę, że byłoby najbardziej optymalnie w poniedziałek leciałaby klatka, we wtorek czwórki, potem środa plecy, dzień przerwy, barki w piątek i dwójki z [...]

[...] upociłem , nawet placek miałem mokry ! Po powrocie wpadłem do domu i od razu zjadłem posiłek (ryż z kurczakiem i brokułami). Następnie udałem sięna trening , dziś zrobiłem plecy ,biceps i tylna akton mięśni naramiennych . Wyglądał on tak : Podciąganie na drążku pod chwytem 3s 15-12powt Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 15-12powt Podciąganie [...]

[...] 24). Dziś wracam do diety. Pospalam sobie jednak dlużej i do tej pory plączę się po domu w szlafroku Jestem totalnie obolala - czuję wielkie zmęczenie mięśni nóg, bolą mnie plecy (zarówno prostowniki, jak i kręgoslup) od bardzo niskiej pozycji na rowerze i ogólnie jakaś polamana jestem. Mimo to wybieram się na trening - ciekawe, jak dam sobie [...]

[...] że muszę zacząć od nowa i nie nastawiać się na ciężar, a na technikę, bo ze skłonem to u mnie nie ma nic wspólnego- to jest jedynie lekkie pochylenie ciała}:-(((+ zgarbione plecy , wstyd ! Zaczynam od początku z ćwiczeniem z samą sztangą . Dziś zakwasy po wyciskaniu :-)) Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold [...]